社交性时差,丰盛睡眠不浪费时间

  【环球时报综合报道】受工作压力和社交生活等因素影响,澳大利亚高达1/3的人群饱受睡眠不足之苦,他们的入睡时间和生物钟至少存在1小时以上的偏差,被研究人员形象地称为“社交性时差”。

网易体育11月14日报道:

  据澳大利亚特别广播服务公司(SBS)10日报道,澳大利亚睡眠基金会前不久对该国1100名被试者进行调研,其中近三成被试者睡眠时间不规律。为了工作、娱乐或其他社交活动,他们不仅晚上睡得晚,早上又起得特别早,长期睡眠不足。在被试者当中,全职雇员是“最缺觉”的一个人群,他们每天应对的“社交性时差”多达两小时。牵头这项调研的阿德莱德大学教授亚当斯指出,缺觉人群大都存在一个共性:他们习惯睡前使用电子设备上网。这种活动会刺激大脑、使人在该入睡时处于兴奋状态;此外,电子设备产生的蓝光也会影响到人们的睡眠质量。

跑者在制定训练计划时,往往对训练内容、装备、饮食等各方面想的很周到,却容易忽视很重要的一个环节,那就是睡眠。有些跑者觉得,较多的睡眠就是浪费时间,还不如多跑步。实际上,这是对睡眠的误解。

  有调研显示,这种通病近年来已经重创发达国家:因睡眠不足导致的生产力下降、道路事故、工伤与猝死等案例,所造成的直接经济损失高达数十亿美元。(刘皓然)

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储存能量和修复身体

充足的睡眠有利于身体储存更多的能量,是很多跑者能够理解的。然而,睡眠的意义不止于此。跑步对身体的要求较高,必须通过睡眠让身体得到更好的恢复。

睡眠期间,人的大脑处在休息状态,但身体却非常忙碌。睡眠是一个恢复性过程,尤其是在深睡眠期间,身体在努力的工作。血压、心率、呼吸频率、体温等都会降低,肌肉得到放松,血流流向全身。

另外,生长激素在睡眠期间也会达到峰值,以帮助组织的生长和修复。饥饿激素会得到控制,但睡眠不足会导致它们的增加。体内的废物在睡眠期间会被移除,保留更多的能量在体内。

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